איזה כיף להחליט להירשם למירוץ ראשון! כל אחד מהסיבה שלו. מירוץ יכול להיות חוויה טובה ומספקת, אך מצד שני לא מעט רצים מתבאסים על מירוצים. כן - גם רצים שכבר עשו כמה מירוצים עדיין מתבאסים. בואו נבין כמה טעויות עיקריות שגורמות למירוץ להפוך לאירוע מתסכל ונלמד איך להימנע מהן - ולהנות כל הדרך לקו הסיום.
1. מתחילים מהר ומגבירים
מכירים את המשפט "להתחיל מהר וכל הזמן להגביר"? ברעיון שלו זה אחלה משפט - אבל בפרקטיקה זה לא תמיד ישים. השיטה מתאימה בעיקר לרצים מתקדמים שנמצאים כבר תקופה ארוכה בעולם הריצה. אם אתם רצים מתחילים - פשוט תתחילו לאט.
התחלה איטית תיתן לכם להיכנס למירוץ בהדרגה. אל תנו לרגש, לאדרנלין ולילדים בני 10 שעוקפים אתכם להשפיע על הזינוק. תתחילו בקצב שאתם רגילים לרוץ - ותראו שכבר לאחר קילומטר-שניים אתם מתחילים לעקוף את כל אלה שלא הבנתם איך לעזאזל הם עוקפים אתכם.
2. התמקמות לא נכונה בזינוק
בהמשך לטעות הראשונה - חשוב שתתמקמו סביב הרצים ביכולות שלכם. במילים פשוטות: אל תעמדו בשורות הראשונות של הזינוק.
לא כדאי לעשות את זה מכמה סיבות:
- א. הרצים בשורות הראשונות רצים מהר - קל מאוד להיתפתות להתחיל מהר ו"להישרף"
- ב. אם אתם רצים לאט - אתם מפריעים. בקו הזינוק קורה לא פעם בלגן, המהירים פולסים דרכם, ואתם מוצאים את עצמכם בפוגו של להקת מטאל
- ג. זה מסוכן - רצים מהירים שרצים חזק ורצים איטיים שנתקלים ביניהם - גורם לנפילות ופציעות מיותרות
איך יודעים איפה להתמקם? תסתכלו סביב - מי נראה בגוף כמו שלכם? מי מכין את הטלפון לסלפי? מי לוקח את העניין בקלות? היו באזור שלהם. אבל גם אל תתמקמו הכי בסוף.
3. שתייה מרובה מדי
כמה שזה לא ישמע מוזר - אל תגזימו בשתיית מים ביום לפני המירוץ, ביום המירוץ, ואפילו לא במירוץ עצמו.
מבחן הסבירות: אם נרשמתם למירוץ ראשון של 5 ק"מ שייקח לכם חצי שעה - לא יקרה כלום אם לא תשתו במהלך אותה החצי שעה. ולא צריך לפוצץ את הגוף ב-3 ליטר מים. פשוט שתו בצורה סבירה לפני המירוץ ואחריו.
הידעתם? שתיית מים מרובה מדי היא אחת הסיבות לנפילת מרתוניסטים - שתייה מרובה גורמת לדילול המלחים בגוף, והמלחים חיוניים לתפקוד תקין.
4. לא לסמוך על הגוף שלכם
רצים מתחילים נוטים להתחיל מחוץ לאזור הנוחות שלהם - מהר מדי, חזק מדי. הגוף שלכם יודע מה הקצב הנכון. תקשיבו לו.
5. לשכוח להנות
זה המירוץ הראשון שלכם. תצלמו, תחייכו, תהנו מהאטמוספרה. המטרה היא לחצות את קו הסיום - לא להיות הראשון.
המירוץ הוא לא תחרות נגד מישהו - זה אתם נגד עצמכם. ותמיד תוכלו לחפש מירוץ הבא ולשפר. אבל קודם כל - תהנו.