איזה כיף להחליט להירשם למירוץ ראשון! כל אחד מהסיבה שלו. מירוץ יכול להיות חוויה טובה ומספקת, אך מצד שני לא מעט רצים מתבאסים על מירוצים - גם רצים שכבר עשו כמה וכמה מירוצים עדיין מתבאסים. בואו נבין כמה טעויות עיקריות שגורמות למירוץ להפוך לאירוע מתסכל, ואיך להימנע מהן.
1. מתחילים מהר מדי
מכירים את המשפט "להתחיל מהר וכל הזמן להגביר"? ברעיון זה אחלה משפט, אך כשמגיע לפרקטיקה - לא תמיד ישים. השיטה מתאימה בעיקר לרצים מתקדמים. אם אתם רצים מתחילים - פשוט תתחילו לאט.
התחלה איטית במירוץ תיתן לכם להיכנס בהדרגה. אל תיתנו לרגש, לאדרנלין ולילדים בני 10 שעוקפים אתכם להשפיע על הזינוק. תתחילו לאט או בקצב שאתם רגילים לרוץ.
תראו שבזכות זינוק רגוע, כבר לאחר קילומטר או שניים תתחילו לעקוף אנשים - את כל אלה שהתפלאתם איך לעזאזל הם עוקפים אתכם.
2. לא מתמקמים בהתאם ליכולת
בהמשך לטעות הראשונה - חשוב שתתמקמו סביב הרצים ביכולות שלכם. אל תעמדו בשורות הראשונות של הזינוק:
- הרצים בשורות הראשונות רצים מהר - קל להתפתות להתחיל מהר ו"להישרף"
- אם אתם יודעים שאתם רצים לאט - אתם עלולים להפריע ולגרום לבלאגן בזינוק
- זה מסוכן - רצים מהירים עלולים להתנגש ברצים איטיים שנקלעים בין הרגליים
איך תדעו איפה כדאי לעמוד? פשוט לא בשורות 1-5 אם אתם לא מתכוונים לרוץ 4 דקות לקילומטר. תסתכלו סביב, תראו מי נראה במבנה גוף בערך שלכם, מי מכין את הטלפון לסלפי, מי לוקח את העניין יותר בקלות. תהיו באזור שלהם.
3. שותים מרובה מדי
כמה שזה לא ישמע מוזר - אל תגזימו בשתיית מים ביום לפני המירוץ, ביום המירוץ, ובמירוץ עצמו. תשתו מה שאתם צריכים לשתות.
מבחן הסבירות: אם נרשמתם למירוץ ראשון של 5 ק"מ שייקח לכם כחצי שעה - לא יקרה כלום אם לא תשתו במהלך אותה חצי שעה. וגם לא צריך לפוצץ את הגוף ב-3 ליטר מים.
הידעתם: שתיית מים מרובה מדי היא אחת הסיבות שמרתוניסטים נופלים. שתייה מרובה מדי גורמת לדילול המלחים בגוף, ומלחים חיוניים לנו.
4. לובשים בגדים חדשים ביום המירוץ
עוד טעות נפוצה - לא ללבוש בגדים חדשים לראשונה ביום המירוץ. אם קניתם נעליים, חולצה או גרביים חדשות - תרוצו בהן לפחות פעם-פעמיים לפני כן. בגד שנשמע מושלם בחנות יכול לגרום לשפשופים ופצעים אחרי 5 ק"מ.
5. לא נהנים
הטעות הכי גדולה - לקחת את זה יותר מדי ברצינות. המירוץ הראשון שלכם הוא אירוע מיוחד. תחייכו, תצטלמו, תדברו עם רצים מסביב. ותזכרו שכולם התחילו מאיפשהו.
לסיכום - תכינו את עצמכם טוב, תתחילו לאט, תתמקמו נכון, ובעיקר - תהנו. אתם כבר עשיתם את הדבר הכי קשה: נרשמתם.