כולכם עושים פעילות גופנית כבר עכשיו - בין אם אתם רצים או לא. אתם פשוט לא עושים מספיק. היום שלכם כבר מלא בתנועה: למקרר, לרכב, לקום, לשבת, הליכה לרכב או לאוטובוס. כל זה ספורט, אפילו אם לא קוראים לזה כך.
אז אתם אומרים שאין לכם מוטיבציה? זה בסדר - אפשר לשנות את זה. אנחנו עומדים ללמד אתכם איך "לעקוץ" אימונים נסתרים ביום שלכם, באופן שרק אתם תדעו ותרגישו.
אל תקחו את הספורט ברצינות מדי
המאמר הזה לא בא למכור לכם סיפור שאתם עכשיו תהיו ספורטאים. הוא רוצה להדגיש את חשיבות התזוזה והתנועה במהלך היום שלכם - לעורר את השרירים ששכחתם שיש לכם, להזיז את הגוף שלכם. וכל זה תוך כדי "גניבת" פעילות גופנית נוספת בסתר.
10 אימונים שאפשר לעקוץ במהלך היום
1. סקווט בוקר - התעוררתם ואתם מצחצחים שיניים? פשוט תעשו את זה תוך כדי שאתם נשענים עם הגב אל הקיר ויורדים לסקווט סטטי - עד שתסיימו לצחצח שיניים.
2. שכיבות סמיכה בזמן קפה - הולכים להדליק את הקומקום? תישענו עם ידיים ישרות על השולחן ועשו 5-10 שכיבות סמיכה בזווית.
3. 5 שכיבות סמיכה - תרגיל שיקח כמה שניות בודדות ויכניס את הגוף לעבודה. אפשר לגנוב 5 שכיבות סמיכה בכל מקום שנוח לכם במהלך היום.
4. ללכת במקום לנסוע - אם אתם גרים במרחק חצי שעה הליכה ממקום העבודה - פשוט לכו ברגל. תהנו מהנוף.
5. לרדת תחנה לפני - חנו את האוטו כמה דקות ממקום העבודה, או רדו תחנה לפני. כך תרוויחו דקות על הרגליים.
6. מדרגות - יש לכם מדרגות במקום העבודה? עלו כמה קומות ברגל. תעלו כל שתי מדרגות - אחלה דרך להפעיל את שרירי הרגליים.
7. סקווטים מישיבה - התיישבתם על כסא? קומו. כאילו אתם קמים לראות משהו. כך תרוויחו סקווט איכותי כל פעם שתתיישבו.
8. עלייה על קצות האצבעות - בכל מקום שאתם עומדים, תעלו ותרדו על קצות האצבעות. מפעיל את שרירי השוקיים.
9. כוס קפה בהליכה - במקום לשבת עם הקפה, קחו אותו וצאו החוצה לכמה דקות.
10. בטן סטטית (פלאנק) - 30-60 שניות בתחילת היום או בסופו. אני קורא לזה "התרגיל לעצלנים עם האפקט הגדול ביותר". עובד על הכתפיים, גב, בטן ורגליים.
כבר אחרי כמה ימים תרגישו שהגוף רוצה עוד. המטרה כאן היא להזכיר לכם שיש לכם שרירים והם רוצים לעבוד. אל תזניחו את הגוף שלכם - ואל תזלזלו בתרגילים פשוטים. זאת ההתחלה.