כולכם עושים פעילות גופנית כבר עכשיו, בין אם אתם רצים או לא. אתם פשוט לא עושים מספיק. היום שלכם כבר מלא בתנועה - למקרר, לרכב, לקום, לשבת, הליכה לאוטובוס, לפגוש חברים. כל זה ספורט, אפילו אם לא קוראים לזה כך.
אז אתם אומרים שאתם לא עושים פעילות גופנית? שאין לכם מוטיבציה? זה בסדר, אפשר לשנות את זה. אנחנו עומדים ללמד אתכם איך "לגנוב" אימונים נסתרים ביום שלכם, באופן שרק אתם תדעו ותרגישו.
אל תקחו את הספורט ברצינות מדי
המאמר הזה לא בא למכור לכם סיפור שאתם עכשיו תהיו ספורטאים. הוא רוצה להדגיש את חשיבות התזוזה והתנועה במהלך היום. פה לא באים לדבר על פיתוח שרירים או שיפור מהירויות ריצה - אנחנו רוצים לעזור לכם לעורר את השרירים ששכחתם שיש לכם, ולהזיז את הגוף שלכם.
10 אימונים שאפשר לגנוב במהלך היום
1. סקווט בוקר - התעוררתם, אתם מצחצחים שיניים? פשוט תעשו סקווט סטטי בזמן - נשענו עם הגב אל הקיר ותרדו לסקווט. עשו את זה עד שתסיימו לצחצח.
2. שכיבות שמיכה בזמן קפה - הדלקתם קומקום? תשענו על שולחן המטבח ועשו 5-10 שכיבות סמיכה. פשוט וקל.
3. 5 שכיבות סמיכה - תרגיל שייקח כמה שניות בודדות. ניתן לעשות בכל מקום לאורך היום. [זהירות - ממכר. מכירים מישהו שהתחיל מ-10 ביום וסיים בסוף החודש עם 100 שכיבות ביום.]
4. ללכת במקום לנסוע - אם אתם גרים במרחק חצי שעה הליכה מהעבודה, פשוט לכו. תהנו מהנוף, תרוויחו שקט ופעילות גופנית בלי לשים לב.
5. רדו תחנה לפני - לא מוכנים לוותר על הרכב? תחנו כמה דקות ממקום העבודה, או רדו תחנה לפני. כמה דקות נוספות על הרגליים.
6. מדרגות - יש לכם מדרגות בעבודה? עלו ברגל. תעלו כל 2 מדרגות. תרדו במדרגות - ירידה עובדת על שרירים שחלשים יותר בדרך כלל.
7. סקווטים מישיבה - התיישבתם על כיסא? קומו, תעשו כאילו אתם קמים לראות משהו. סקווט איכותי בכל פעם שתתיישבו.
8. עלייה על קצות האצבעות - בפינת עישון, בתחנת אוטובוס, בכל מקום. תרגיל פשוט לשריר התאומים שניתן לעשות בכל מקום.
9. כוס קפה בהליכה - במקום לשבת עם הקפה, קחו אותו ולכו החוצה לכמה דקות. אוויר ותנועה.
10. בטן סטטית - 30-60 שניות עבודה בתחילת היום או בסופו. כואב לכם הגב? התרגיל הזה עוזר ומחזק את כל הגוף.
לסיכום
כבר לאחר כמה ימים אתם תרגישו שהגוף רוצה עוד. המטרה היא להזכיר לכם שיש לכם שרירים והם רוצים לעבוד. אל תזלזלו בתרגילים פשוטים - זאת ההתחלה. אתם לא תהפכו לספורטאים אולימפיים, אבל אולי תזוזו קצת יותר. ואם קראתם עד כאן - אתם כנראה מרגישים שאתם צריכים להתחיל לזוז.