מוטיבציה היא תחושה פנימית שמניעה אותנו לעשות דברים. היא יכולה להיות מושפעת ממגוון גורמים, כגון המטרות שלנו, הרגשות שלנו, והסביבה שלנו. עבור אנשים רבים, מוטיבציה להתאמן היא מאתגרת. הם מרגישים עייפים, חסרי אנרגיה, או פשוט לא רואים את הנחיצות בכך. אם אתם נמצאים במצב הזה - אל דאגה. אתם לא לבד. אז מאיפה תבוא המוטיבציה, וכמה עוד לחכות לה? אולי היא פשוט מתה? המשיכו לקרוא - זה בשבילכם.

מוטיבציה מתה

לכל אחד יש כנראה את השלב הזה שבו הוא מחליט לעשות ספורט. אבל מה מגלים מהר מאוד? שפשוט אין לנו כוח או מוטיבציה - בשם היותר פנסי. אז אנחנו מחליטים לחכות שהמוטיבציה תבוא, שתופיע ככה בין לילה. הולכים לישון בתקווה שבבוקר נקום עם מוטיבציה ונצא לריצה או לחדר כושר. אבל מה בפועל? שמים נודניק לעוד שעה - גם המוטיבציה רוצה לישון עוד שעה.

שקר המוטיבציה - אני קורא לזה. אפשר לחכות למוטיבציה הרבה זמן, אך בראש יש לנו כל כך הרבה תירוצים טובים. אז מה עושים כשגם אצלכם מתה המוטיבציה, אבל אתם מבינים שאתם חייבים לעשות פעילות כלשהי?

חשיבות ה"לעשות"

הייתי רוצה דווקא להתחיל עם שני משפטים סובייטים שבתור ילד ממש שנאתי: "צריך וואסיה, צריך!" או "דרך לא רוצה". רק לא מזמן הבנתי את החשיבות האמיתית שלהם - פשוט צריך לעשות. לא משנה אם אתה רוצה או לא רוצה. כמו שלשתות מים זה חובה כי אחרת נתייבש, יש דברים שאנחנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות אבל לא עושים. אז שכחו מהמוטיבציה - תעשו.

כשאנחנו מחכים שהמוטיבציה תופיע, אנחנו עלולים לחכות לנצח. מוטיבציה היא תוצר של פעולה, לא ההפך. כשאנחנו מתחילים לעשות, מתחילים להרגיש טוב יותר עם עצמנו, מתחילים לראות תוצאות - גם אם הן מינימליות - ואולי אפילו מתחילים להפיק הנאה מהתהליך, רק אז ה"מוטיבציה" תבוא לבקר אתכם ותרצה שתמשיכו.

איך להתחיל להתאמן בלי מוטיבציה

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתחיל להתאמן גם בלי מוטיבציה:

תתחילו קטן. אל תנסו לעשות יותר מדי בבת אחת. התחילו עם פעילות קלה יחסית ותגדילו את העצימות ואת משך האימון בהדרגה. למשל - קומו עכשיו ותעשו 10 שכיבות סמיכה, סקווטים, או תרגילי בטן.

מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה. אם אתם לא נהנים ממה שאתם עושים, יהיה לכם קשה יותר להתמיד.

שימו יוטיוב. גם ככה אנחנו רוב הזמן באינטרנט - תחפשו באנגלית "home workout 5 minutes" ותגלו המון סרטונים.

הציבו לעצמכם מטרות קטנות. כשאתם מצליחים להשיג מטרה, זה נותן לכם תחושת הישג ומעודד אתכם להמשיך.

לסיכום - מוטיבציה היא חשובה, אבל היא לא הכרחית כדי להתחיל להתאמן. ותרו עליה בהתחלה. אם אין לכם מוטיבציה - אל תחכו לה. פשוט (למרות שזה לא פשוט) קומו ועשו משהו. העיקר להתחיל לעשות - ואת המוטיבציה תפגשו בדרך.